Płatki owsiane (i nie tylko) trzeba kupować w sklepach 'zdrowa żywność', gdyż są grubo mielone, więc bardziej wartościowe odżywczo od białych, i lekko przyprażone, co dodatkowo obniża ich indeks glikemiczny. Poza tym trzeba jeść nierozgotowane, też z powodu IG. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
I Platki owsiane Mleko Odzywka bialkowa Owoce suszone Orzechy wloskie II Chleb zytni pelnoziarnisty Mięcho Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek IV Makaron razowy Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening V Ryz biały Odżywka białkowa Owoc VI Jajka Ewentualnie warzywa
nie chce mi się za bardzo z tym teraz męczyć, ale w każdym bądź razie jem na śniadanie płatki owsiane, później np. 3 kanapki z chlebem razowym, tuńczyk, jajko, ryba albo pierś kurczakensa. czasami jako ostatni posiłek wchłonę jakiś serek wiejski. inne zdjęcia nic nie dadzą, bo światło u mnie w domu za mną nie przepada i niczego nie widać. mogę to [...]
Whoow, to baardzo duzo jak na taki krotki czas, musiales ostro po tych gorach zasuwac. Gratuluje Az mam sam ochote sie wybrac w gory. Zamiast chleba proponuje platki owsiane, na mleku, jogurcie, kefirze... albo na soku owocowym.
Dzięki za odpowiedzi. W nawiązaniu do używania soli, to chodzi mi o normalne stosowanie w celu przyprawiania potraw np. jajecznicy. Naczytawszy się porad odniośnie różnych diet, jestem świadomy że mam bajzel w głowie spowodwany często nieprawdziwymi, albo złymi radami (ciągle to wyłapuję - dopiero sie uczę). Zatem nie wiem czy nie za bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba 2. Ok ale to masło bym wywalił 3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? ) 4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść. 5. Ok. Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami
OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]
[...] 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 kalorii bialko [...]
10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]
duzo osob ma ten problem, ja tez. Dla mnie dobrym posilkiem sa platki owsiane z otrebami rodzynkami orzechami czy czym tam jeszcze.. jest to naprawde syty posilek, daje duzo energii, ma sporo bialka, ale co najwazniejsze zawiera duzo wegli zlozonych. Jak jestes w szkole/pracy, dobrym pomyslem sa wafle ryzowe, nie sa za drogie a (uwierz na slowo) [...]
I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]
POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zalecenia treningowe jak powyżej w linku. Jeśli chodzi o dietę, to nie może być tyle problem co po prostu więcej trochę pracy będziesz musiał przeznaczyć na to by zbilansować jadłospis. Podstawowe zasady: 1. Musisz nauczyć się łączyć produkty tak aby otrzymać tzw. pełny aminogram, czyli taki jak masz w mięsie 2. Musisz zadbać o podaż [...]
Sprawa wygląda tak obecnie zjadam tyle że nie chudnę, ale chciałbym jeszcze trochę przytyć. Nie liczyłem nigdy kcal. Jem po prostu 8 posiłków, ryż, płatki owsiane, jogurty naturalne itd. Dziennie około 160gr Białka 400gr Węgli i około 120gr Tłuszczu i wiem jak powinna wyglądać mniej więcej dieta. Ale chce się dowiedzieć zapotrzebowanie na BWT przy [...]
